Разгрузочные дни для похудения эффективность



Как питаться во время тренировок чтобы похудеть? Это очень важная тема, потому что эффективность ваших усилий в зале в немалой степени зависит от правильного питания разгрузочные дни для похудения эффективность время тренировок.

Дать один рецепт всем занимающимся нельзя,  потому что питание должно быть сбалансировано с учетом тех задач,  которые вы ставите перед собой, заходя в спортивный зал. Хотите ли вы сжечь жиры или нарастить мышцы? В зависимости от ваших целей нужно правильно выбирать упражнения и питание. Давайте подойдем к занятиям с умом.

Итак, все спортивные тренировки можно условно разделить на три категории. Тренировки,  улучшающие стабильность  нервной системы, эластичность суставов и т. К этой категории относятся модные сейчас  йога, пилатес. Аэробные нагрузки следует устраивать утром, выпив натощак стакан воды. У организма не остается никаких других вариантов, и он будет вынужден бросать в топку жиры. Уникальная особенность этого препарата в том, что он повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот, не усиливая при этом скорости распада самой жировой ткани. Говоря проще, он повышает скорость усвоения жира организмом.

Таким образом, употребляя карнитин, вы убиваете сразу двух зайцев: сжигаете лишний жир и получаете массу энергии, необходимой для активной, полноценной жизни. Если L-карнитин в жидкой форме, то принимать его следует за пять минут до нагрузки, если в таблетированной, то за полчаса. Занимаясь ходьбой, следите, чтобы у вас не возникала одышка. Сжиганию жира способствует именно спокойная долгая ходьба, а не бег и не изнурительные тренировки после которых вы еле дышите.

После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки очень усиливают аппетит. Во время ходьбы организм теряет довольно много жидкости, даже зимой. Поэтому, независимо от погодных условий, берите маленькую бутылочку воды. Придя домой, примите душ и выпейте вторую порцию L-карнитина. В течение полутора часов после тренировки есть ничего нельзя, зато воду можете пить сколько угодно.

При проведении силовых тренировок необходимо изменить режим дня и рацион питания, поскольку для роста мышц необходимо большее количество белка, а для энергии правильные углеводы. Силовые упражнения лучше проводить в обеденное время или ранним вечером, когда запасы гликогена полностью восстановлены. Это поможет добиться хороших результатов в работе с весами. Этот углевод содержится в кашах, поэтому с утра в рационе должны присутствовать геркулес, перловка, гречка, бурый или дикий рис. За полчаса до прихода в зал рекомендуется выпить любую спортивную добавку на основе креатина. Креатин расширяет кровеносные сосуды, увеличивает мышечное кровоснабжение и обеспечивает хороший приток крови.

Если после тренировки не восполнить аминокислотный баланс, травмированные мышечные волокна начнут разрушаться и там, где была мышечная ткань, станет накапливаться жировая. Почему я выступаю за протеиновые добавки? Все дело в том, что всего в двух ложках современных протеиновых добавках содержится такое же количество белка, как например в 100 г хорошего бифштекса. Конечно, бифштекс съесть намного приятнее, чем пить какую-то добавку! Да только бифштекс принесет нам лишние жиры, а протеиновый коктейль их не содержит. К тому же мы говорим сейчас не о замене продуктов питания порошковыми смесями, а лишь о дополнении ими рациона. До 18:00 при желании, можно съесть еще один белковый обед, протеин которого пойдет на наращивание и восстановление мышечной ткани.

Проводить силовые тренировки необходимо регулярно, не менее 3 раз в неделю, чередуя силовую нагрузку с аэробной. L-карнитин в день силовых тренировок мы, естественно, не принимаем, так как проводим не аэробную, а силовую нагрузку. В данном случае мы не сжигаем жиры, поэтому карнитин просто бесполезен! Соблюдая эти несложные рекомендации, вы легко добьетесь желаемых результатов. А еще, не лишним будет верить в себя и с оптимизмом смотреть в будущее.

Несколько лет назад сам легко похудел на 50 кг всего за полгода. Сейчас по его методике успешно худеют тысячи людей. Чем можно и нужно перекусывать на работе? Режим питания для силовой тренировки хороший, да как осуществить его при режиме работы до 18:00 c обеденным перерывом на 1 час? А обед белковый сдвинуть на полдник?